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新手直腿硬拉重量選擇 記得量力而行

很多時候,健身效果見效快不快,往往看的不是你一次性強度多少,而是你是否選對了健身方法以及選擇了適合自己的。比如直腿硬拉動作就有很多需要注意的,那么新手直腿硬拉重量選擇多少好?

 

  1. 新手直腿硬拉重量選擇多少好

  新手在做直腿硬拉的時候一定要注意重量的選擇,否則很容易在健身過程中受傷。那么就一個健身新手來說,應該盡量從輕重量開始,不要一開始就追求大重量,甚至空杠鈴桿或徒手訓練都是可以的,先有一個熟悉的過程,這樣我們在后期的鍛煉中可以循序漸進。因為直腿硬拉承受重量本來就不大,所以并不推薦新手一開始就使用很大重量。

 

  2. 新手直腿硬拉動作介紹

  對于新手來說,我們可以先使用空杠鈴桿來鍛煉。我們雙腿打開與肩同寬,然后俯身看雙手能不能觸碰到地板,可以的話我們就可以開始動作了。先將杠鈴放在我們的身體前側,然后我們俯身正握杠鈴,將杠鈴舉起,直到我們的身體站直,然后我們可以再向上抬起一些杠鈴,差不多到我們的臀部前側位置。堅持這個動作5秒左右,我們再放回杠鈴,這個過程中我們的雙腿始終是直的。

 

  3. 曲腿硬拉動作和直腿硬拉動作區別

  曲腿硬拉和直腿硬拉的動作有所差異,在我們做硬拉動作的過程中,我們的雙腿是隨我們俯身蹲起又站直的,所以曲腿硬拉動作能夠承受的重量也更大一些。同時曲腿硬拉動作也更簡單一些,所以也更適合新手。

 

  直腿硬拉是很經典的健身動作,所以一直以來也深受健身愛好者的推崇。這個動作能夠起到很好的健身效果,同樣新手也能夠很快上手,但是要注意,一定要選擇適合自己的健身重量。

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