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怎樣可以快速增重 快速增重小技巧

 每個人的身材體重都是不一樣的,有的人很瘦,有的人很胖,有的人不胖不瘦,對于瘦的人如何增重,應該用一些合理的方法去增重,這樣對自己的身體不會有傷害,如果用了不合理的方法去增重,很容易讓自己的身體受到嚴重的傷害。那么,怎樣可以快速增重?有什么快速增重小技巧?下面就一起來看看吧!
 

  1. 吃你所喜愛的食物。
因為大家現在要增重,根據上面所講的,大家需要增加自己的胃口。這個方式就是吃你所喜愛的食物,什么都可以!漢堡,薯條,炸雞,甚至與披薩,吃神馬都可以!你的健身教練或許會告訴你這些都是垃圾食物。沒錯,但是你現在不需要像其他減脂減重的人一樣,天天這個不能吃,那個不能聞的,不用天天注意吃蛋白質,碳水化合物。

你現在的任務就是用你喜愛吃的食物來曾加你的胃口,等你胃口增加了,你可以慢慢用一些健康的食物來代替那些junk food。胃口增大,吃得更多了,你的體重就會上去。當你的體重到達你想要的水平后,這個時候你就要開始吃健康的食物了,所有的垃圾食物就要去掉。所以在增重的時候慢慢替換一些健康食物,既可以保證你的胃口,又可以幫助你慢慢養成吃健康食物的習慣。

  2. 吃甜點!

  對,就是要吃甜點!尤其是在訓練完成之后。你只要記住簡單的一點:你本身消耗卡路里就多,健身會消耗更多的卡路里,所以你在健身后要進食更多的卡路里。所以健完身后吃個蛋糕,餅干之類的甜點是很有必要的。朋友們會擔心自己會吃出肚腩,如果這樣的話,那你可以完全剔除甜點。不過,通常情況下,對于天生就很瘦的朋友這一點大可不用操心:因為當你發現自己胖了,這不就是你想要的結果嗎?

 

  3. 多餐。

  這一點覺得大家應該都有所了解。如果你沒有這種習慣,那就用你的鬧鐘,手表或者手機里設好時間,每兩個小時就要開始吃點東西。不管是零食小吃或者是正餐,每兩個小時都要吃。慢慢養成這個習慣,即使你覺得仍然沒有饑餓的感覺,鬧鐘一下,開吃!吃一把杏仁,一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行。并不表示你要吃到快吐,只不過想讓你養成每兩個小時都在進食的習慣。想一下那些很大只的人,他們每頓都吃的很多,因為他們身體的體重需要進食這些食物來維持。

 

  4. 健身。

  上面幾點都是關于吃的,現在來講講怎么進行訓練。因為健身會讓你的身體燃燒跟多的卡路里,所以不建議大家每天都健身。要注意你的休息時間,睡覺要至少8個小時,還有結合上面的三點補充足夠的營養。推薦大家每周用4天進行訓練,主要是進行復合型的訓練動作,像是臥推,深蹲,站姿杠鈴推舉之類的,這樣可以保證全身肌肉的協調性,有效的刺激肌肉的生長。

 

  保持大重量,還有標準的姿勢是非常重要的。姿勢的重要性想必就不用再多提了,這個會影響你之后訓練的效果。對于重量,因為各位偏瘦的朋友需要更多的肌肉增長,所以大重量可以更好的刺激肌肉。拿臥推來說,當你習慣20kg的時候,你的胸肌也是已經習慣了,所以不會有跟多的刺激,這個時候如果你換成30kg的時候,你的肌肉就會重新去適應這個重量,這個過程中你的肌肉會得到充分的刺激,達到增長的效果。

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