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深蹲跳的好處有哪些 深蹲跳怎么練

  1. 提高彈跳力

  如果你的目標是減脂,那你可能會選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操. 鄭多燕小紅帽)。而強度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動作,要達到較強的彈跳力,非好好練習深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌. 股二頭肌. 臀部和小腿力量,效率比純彈跳練習更高,因此是專業田徑. 籃球. 排球運動員的必練動作。

 

  2. 提高運動表現

  提高運動表現是指深蹲跳有助于增強訓練者得運動爆發力(在盡量短的時間內爆發出盡量大力量的能力)。爆發力訓練的要點是大重量. 快速發力. 盡量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。很多練習者感覺深蹲跳訓練特別累,但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。深蹲跳是爆發力訓練的首選。

 

  3. 提升基礎代謝率

  深蹲跳高效地利用股四頭肌. 臀部肌肉,深蹲后配合拉伸動作能促進肌肉增長(女生不必擔心長肌肉,因為女性沒有男性特有的睪酮素,所以就算增肌也不會有太多肌肉)。

 

  肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的,有了肌肉你的基礎代謝也比別人高。形象點說,等于是你和一個不深蹲健身的人在靜坐情況下,你身體要消耗更多能量。

 

  4. 整體協調性的提升

  不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協調性的基本意義是身體控制能力。簡單來說,協調性更好的人在結冰的路面更不容易滑到,因為他們的肌肉的協調性比一般人更好。

 

  5. 預防腰背疼痛

  正確的深蹲跳姿勢能強化你的核心肌群,以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進廢退”的原理,你的核心肌群通過深蹲練習得到強化,就算在工作中必須久坐,也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。

 

  動作解析

  1. 蹲至至大腿與地板平行,挺胸抬頭,眼睛看向前方;

 

  2. 深蹲時,雙臂向前平直伸出,起跳時,雙臂甩向身后;

 

  3. 跳的越高越好,跳時呼氣,輕輕落地,要有緩沖;

 

  4. 深蹲時,腳后跟不要抬起。

 

  動作要點

  1. 蹲下來然后盡可能的跳高。降落的過程中下蹲。

 

  2. 可以按時間計算深蹲跳強度,比如深蹲跳30秒。

 

  3. 如果膝蓋不好,把這個動作改成普通的箭步蹲。

 

  4. 彈跳練習,訓練前一定要充分熱身活動膝蓋,簡單拉伸下腿臀肌肉群。

 

  5. 做完一遍感覺不夠,可以再做一遍。

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