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原地跑步有用嗎 慢跑能減肥嗎

1. 原地跑的時候需要的空間非常狹小,所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式,幾乎不需要購買什么裝備,更不需要場地費和訓練費等,只要找到一個適合的場合,就可以開始運動減肥了。

 

  2. 在原地跑步的時候往往需要高抬腿,可以鍛煉腿部肌肉。

 

  3. 原地跑的時候有很強的跑步節律,能帶來一定的愉悅體驗。

 

  4. 原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。

 

  5. 如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。

 

  6. 原地跑可以使得精力更加充沛,讓人有放松的感覺。輕快有節奏地跑步,可使人精神愉快,有益于神經系統功能的改善,還可防治神經衰弱。

 

  7. 跑步的好處是可以使人體血流增快. 血管彈性增強. 血液循環改善。有數據顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強. 增厚,臟器功能提高。

 

  8. 跑步,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病. 高血壓. 動脈硬化等,具有積極的作用。

 

  9. 跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍,使肺部得到充分活動,可有效地防止肺組織彈性功能的衰退,還可提高人體攜氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。

 

  10. 跑步時能消耗機體較多的能量,肌肉較長時間地做功,自然要消耗體中脂肪,同時使肌肉增加。這對減肥,控制體重,預防肥胖癥是十分有益的。此外,跑步還可使血流加快,大大減少血清內過多的膽固醇和甘油三酯,這樣可很好地改善脂質代謝,預防高脂血癥,并有助于防治動脈硬化和冠心病。

 

  11. 長期進行跑步的人,心臟搏出的血液量增加,心率相應減慢,心功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸好,心肌代謝功能也較正常??稍し廊毖孕腦嗖?。下肢肌肉的不斷收縮,改善了血液循環,能有效地促進下肢靜脈和盆腔. 腹腔靜脈血液的回流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。

 

  12. 我國中醫經絡學說認為,足底有許多經絡循行的起止點,每個點都與軀體的某一部位相對應,刺激這些點,可以調節與其相對應軀體部位的血液循環,有助于改善或促進這些部位的功能。跑步時,能夠使足底均勻受力,地面對足底的反復刺激和摩擦,可以達到同作足底按摩一樣的功效。

 

  13. 跑步時大量出汗,可將人體內的鉛. 鍶. 鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外,以預肪癌癥。

 

  慢跑能減肥嗎

  1. 告別臃腫身材

  許多人開始跑步就是因為減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

 

  2. 防止你的骨骼,肌肉退化

  我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。

 

  而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。

 

  經常的高強度鍛煉,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

 

  3. 抵抗疾病

  跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

 

  4. 維持并提高總體的身體水平

  跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛煉你的%50的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

 

  5. 讓你更加自信

  慢跑像其他一些單人運動一樣,它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試,讓你變得更強大,更加肯定自己。

 

  他讓你真實的越過某個山峰,穿過某個障礙. 在意識到你的身體已經更加強壯,更加有用,你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。

 

  6. 放松自己,減輕壓力

  慢跑可以轉移聶注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼,惱人的煩心事的人。

 

  還有比在兩個小時的長跑中,清理的的頭腦,舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑,何不快跑一下呢,之后你會一個好的心情。

 

  7. 釋放壓力

  慢跑被證明提高你的心態。跑步,特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)或者就是快樂的感覺。

 

  跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥,上癮等。更少的壓力,更少的壓抑,更少的疲勞,更少的混亂,經過一段時間的經常跑步,病人很快就有了變化。

 

  跑步讓他們有了注意的對象,讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務,還有一些美好的東西的存在。

 

  8. 鍛煉你的頭腦

  像對你的身體有所幫助一樣,跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙,你學會了專注和決心。

 

  在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發現:你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。

 

  9. 增強合作精神

  又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇,因為人們認為跑步不可能得到這種益處,僅僅由于跑步是單人運動。

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