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山羊挺身和硬拉哪個好 山羊挺身和硬拉的好處

健身的過程中,我們會學到很多健身動作,而每種健身動作都是各自的鍛練部位。山羊挺身和硬拉都著著很好的鍛練效果,而如果選出山羊挺身和硬拉哪個好的話,相信很多人都不知道要選哪個。那么,山羊挺身和硬拉哪個好?山羊挺身和硬拉的好處有哪些?下面就一起來了解一下山羊挺身和硬拉吧。

 

  山羊挺身和硬拉哪個好

  山羊挺身和硬拉是兩種不同的動作,發力的肌肉也是有很大的區別,兩者并不適合放在一起比較,不過硬拉對于肌肉還不是很發達的健身小白來說比較高難度,可以先從山羊挺身做起。

 

  山羊挺身動作的好處

  在健身房,我們都會看見上面這樣一個器械。這個器械叫羅馬椅,也叫山羊挺身椅。許多人會在羅馬椅上完成一個叫做「山羊挺身」的動作。這個器械一般被用來訓練伸髖能力和脊柱穩定能力,它能夠刺激整個身體后側鏈。做這個動作的時候腰部不應該彎曲,也不應該過度伸展,「山羊挺身」應當是以臀部和大腿后側為主導的發力動作,豎脊肌在其中保持穩定,承受作用力,但是不主動發力,脊柱應該盡量維持在中立位。

 

  「山羊挺身」的確可以練到豎脊肌,但是山羊挺身并非是通過「彎腰發力」的方式來練的。我們在做動作的時候,是以臀部作為軸心進行旋轉,而不是以腰部作為軸心進行旋轉。

 

  雖然「山羊挺身」對豎脊肌也會有刺激,但不是以彎腰的方式去刺激的。即使豎脊肌得到了這樣的刺激,也并不會緩解你日常生活中的腰酸癥狀。如果你日常生活中腰椎不好,「山羊挺身」這個動作非但不能拯救你的腰,可能還會加劇腰酸腰痛的情況。如果你想要解決腰酸的癥狀,去強化腹部穩定能力和臀部力量會更好一些。

 

  硬拉動作的好處

  1. 硬拉可以增加雄性激素

  硬拉和深蹲一樣,能強化你的腿部力量,不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素,還可以使你的雙腿更加的有力,如果男士想要雄風不倒,下肢鍛煉必不可少!

 

  2. 女士想豐滿翹臀可以練硬拉

  硬拉是一個刺激臀部肌肉非常好的動作,臀大肌主要功能是髖伸展,而硬拉的動作也主要是髖關節的屈伸動作,它對臀大肌的刺激更多,所以硬拉是女性翹臀的必練動作!

 

  3. 硬拉具有很好的減肥效果

  一個硬拉動作可以能夠刺激身體多個部位的肌肉,屬于全身型的復合訓練,簡單的動作動用了全身這么多部位的肌肉,消耗的熱量也就可想而知了!硬拉訓練可以促進自身的肌肉生長,增加基礎代謝量,可以加加速身體內的血液循環,對臀部和腿部的塑型有著非常好的效果!

 

  4. 硬拉可以鍛煉不同肌群的協同能力

  所謂多關節的運動,是指不同關節周圍肌肉的協同配合來完成的動作。若經常做單關節的健身訓練,很容易造成自身運動協調性變差的問題,而硬拉是屬于復合型訓練,可以鍛煉你身體的協調性和肌肉的協同能力,讓你身體的協調能力訓練的更好!

 

  5. 硬拉加快增肌速度

  想要哪個部位的肌肉變大,就練習相應的部位,許多朋友們都有這種類似的想法,雖然的確是練習目標肌群才能達到相應部位的增肌效果,但對于硬拉這種大重量的復合動作,除了練習下肢力量,還對全身肌肉的增長都很有幫助,硬拉不僅能提高身體的睪酮水平,還同時能促進身體的食物吸收和同化作用,多做硬拉訓練,對胸肌. 手臂等其它部位的肌肉增長同樣有很大的作用。

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